łydki ile

Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc bez obciażenia-powolne ruchy-3serie,100powt., Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-10powt. 2.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-5serii,12-35kg.(jedna)x 2.,15powt. 3.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-12powt, 4.Rozpiętki na bramie-7serii,50kg.,15powt. [...]

Hej, najpierw formalnosci ;-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Carmen2 WIEK: 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pare miesiecy, ile dokladnie to nie wiem, bo zawsze w kratke :-P ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: nie waze sie od lat zeby sie nie stresowac, poza tym mam [...]

01.12 poniedziałek barki , nogi wyciskanie sztangi nad głowę przed i za głową 55-10x 60-10x 65-8x 70-4x 75-3x hantle w bok 12kg po 10x 4 serie. arnoldki sztanga prosta 120kg kaptury po 8-10x nogi : przysiad 80/10x 85/8x 90/6x 95/x 105/2x wykroki z hantalami 12kg na reke lydki z hantla 20kg + odrazu po sztanga 120kg i wspięcia na [...]

no - tak łydki tez robiłem na smith'ie. Odwrotny przysiad - na dużym ciężarze bywa niebezpieczny, jak ktoś ma problem z mobilnością - to też szkoda kręgosłupa - po prostu byłbym ostrożny z tym ćwiczeniem. Wypychanie nogi w górę w klęku na pośladki jeszcze ok - o ile maszyna płynnie chodzi i się nie zacina.

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ten plan [...]

[...] młotkowe 3x10 -ręka oparta o udo 2x10 Kaptury: -tylnie szrugsy 4x ile dam rady Piątek: Barki,Nogi Przedramiona, Nogi: -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcia na palce(łydki) 4x ile dam rady Barki: -wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 12/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 4x12 -unoszenie ramion przodem 3x10 Przedramiona: - zginanie [...]

[...] nie chce wchodzić z obciążeniem powyżej 50kg, ze względu na zj**ane plecki, ile seri i ile powtórzeń? prostowanie nóg na maszynie 12,12,12* zginanie na maszynie 10,10,10* łydki brzuch * - zastanawiam sie czy zamiast 3 serii nie dać 4? troche stażu już mam ale o układaniu planów wciąż prawie zerowe pojęcie dlatego ślicznie prosze o pomoc :-) [...]

Wklejam dzisiejsze jedzenie + dzisiejszy trening. 1.Przysiad - spróbowałam ze sztangą. Wzięłam gryf 180cm i najpierw dałam łącznie+5kg, a potem 7.5kg. Mogłam dołożyc tyle, żebym była w stanie sobie tę sztangę wrzucić na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już [...]

Wklejam dzisiejsze jedzenie + dzisiejszy trening. 1.Przysiad - spróbowałam ze sztangą. Wzięłam gryf 180cm i najpierw dałam łącznie+5kg, a potem 7.5kg. Mogłam dołożyc tyle, żebym była w stanie sobie tę sztangę wrzucić na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już [...]

Daj zdjęcie bicepsów przodem. A i jeszcze pytanie... ile miałeś w łydce gdy zaczynałeś i ile masz teraz oraz czy na łydki jest jakieś jeszcze ćwiczenie bez maszyn jak wspięcia?

[...] 1)dziennik liczy osobno strawne i błonnik tak, skoro strawnych jest 26 to 26x4+reszta 2)tak, 30 jest ok siłownia pon i sobota niedziela free nie ma co przesadzać, szczególnie na stracie trening siłowy rób skrócone fbw, oparte o ciężkie złożone ćwiczenia bez rozdrabniania się na biceps/triceps/łydki etc nie za mało kcal z taką aktywnością?

[...] 3x50 3x60 3x60 3x65 3x65 1x70 1x70 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 + dodadkowo od siebie 3x15 brzuszków z 5kg za głową 4x40 wypychań palców na atlasie (na łydki) - 20sztabek 3x15 wyciskania leżąc na atlasie (nie wiem ile kg) Komentarz Pierwsze 2 ćwiczenia lekko i technika bez zarzutu jak mówił trener. Znowu przysiady ale [...]

[...] a to daj z barkami 5. Martwy ciąg 12/10/8 dodaj jeszcze jedną serię biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 ok 2. Modlitewnik 4x 12-8 powtórzeń ok Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 ok 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń ok 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń ok Łydki : Wspięcia na palce na [...]

Ten rozkład trzymasz już jakiś czas prawda? Zrób proszę pomiary i zestaw z tymi z początku dziennika. Ja bym tu pomyślała nad zmianą proporcji ww do tłuszczu 130b/70t/130ww ten rozkład trzmam od początku Co do pomiarów myślałam,że po urlopie będę mieć jakieś cm na plusie ale na szczeście nie :-) Waga -3,9kg Ramię -3cm Łydki -2 i -3 cm Uda -6cm [...]

Serii przeplatanych Polega na wplataniu ćwiczeń na małe, wolniej rozwijające się grupy mięśniowe(jak np. łydki, przedramiona),pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). średniozaawansowanych i zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qger PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: 88 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź, zaszła mała modyfikacja i teraz wyglądałoby to tak: Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 6x15 Barki: -wyciskanie hantli 6x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 6x15 Plecy: -podciąganie na drążku 6x10(o ile dam rade:) Nogi: -uginanie nóg leżąc 6x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 6x15 [...]

[...] 3x12/12/10 - ściaganie drażka/rączki wyciagu szerokim nachwytem 4x 18/16/14/12 - szrugsy 5x tyle ile dam rady Nogi - Przysiady ze sztanga na plecach 4x 20/18/16/14 razy - syzyfki 4x 20/18/16/14 - wykroki 3x12/10/8 - dzień dobry 3x12/10/8 łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x tyle ile dam rade Tak jak teraz ? Mogło by być czy jeszcze ?

Aaaaa zayebisty jest 8-) dziekuje Marta };-) Cieszy mnie bardzo obecnosc RDL :-D Uwielbiam i ciekawa jestem ile wyciagne w tym cyklu :-D Niepokoi obecnosc przysiadow, bo nie mam racka, ale bede prosic o pomoc w zarzuceniu sztangi, zeby robic je z jakims przyzwoitym ciezarem ;-] Podoba mi sie tez, ze bede mogla robic treningi dzien po dniu, jezeli [...]

[...] na którym powinieneś bazować, a chcesz je wykonywać na takiej samej objętości jak kosmetyczne prostowanie i uginanie nóg. Kompletnie pominąłeś tylny akton barków, ale na łydki dałeś 3 ćwiczenia, ogólnie łydki potraktowałeś tak samo intensywnie jak całe barki w ktorych masz 3 różne aktony %-) Piątek Zgaduje że przyciąganie "sztangi", raczej [...]